klatka barki

[...] wyciskanie na maszynie smitha 3x12 4- rozpietki na bramie 2x12 5- przyciąganie na bramie od dołu 2x 12 Biceps 5- Modlitewnik jednorącz 4x15 6- uginanie rak sztangielkami klatka oparta o ławeczke kąt 45 3x15 7- uginanie rąk na wyciągu dolnym 3x15 Plan E Seria łączona: 1-2-3---przerwa po serii 30s-1min Obwód: 4-5-6--- przerwa po skończonym [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 w jedym wyciskaniu hantle a w drugim sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 4s Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]

[...] bezsensowne ćwiczenie. Gość waży 60 kg a Ty mu polecasz wykroki, żurawia i wspięcia na łydki 1. Przysiad 2. Martwy ciąg To jest Twój dzień dołu "zacząć od grzbietu, później klatka piersiowa, później barki i na końcu ramiona "- no tak w końcu po co wykorzystać największą zaletę upper lower, czyli antagoniści na zmianę, jak można popsuć sobie [...]

zla kjolejnosc wykonywanych cwiczen, pominajnie partii (2glowy uda) , cwiczysz nie całe miesnie ( nic na preste grrzbietu, tylne barki ) OHHHHYYYDNNNE połaczenia grup w tygodniu Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

witam- też ostatnio zmuszony jestem do trenowania 3x w tyg. Brakuje tego 1 dnia - nie lubie łączyć nóg z inną partią - ale np plecy+barki, albo klata+barki też nie za fajnie jak dla mnie - jadę tak: pon: barki+tric śr: plecy+bic pt: nogi+klatka chyba to jest optymalne rozłożenie jak dla mnie- chociaż myślę jednak nad nogami osobno

[...] z nogami ponieważ mam lepszą klate od barków które ćwicze na początku tygodnia przy bardziej wypoczętym organiźmie- jakoś musiałem to rozłożyć :barki+bic/plecy+tric/nogi+klatka ponieważ mam możliwość ćwiczyć tylko 3 dni- a takie treningi jak ten z body-factory nie podchodzą mi za bardzo- wszystko naraz i nic -tak bym to ujął- nie czuje dobrze [...]

dziwne połączenie ,asz proponuje podstawowe klatka+biceps albo klatka + triceps nogi + barki plecy+triceps albo plecy + biceps

nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej (60kg). Nadgarstek teraz trochę mniej mnie boli, więc postanowiłem wrócić do sztangi.. na razie tylko z 60kg, bo muszę się troszczyć o to, żeby kontuzja nadgarstka nie wróciła. Plecy: - Martwy ciąg + szrugs 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg [...]

Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie 3s (70kg) Plecy: - Wiosłowanie 2s (40kg) - podciąganie 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) Dziś miałem [...]

1. Priorytet w planie treningowym powinien być jeden, nie nadążysz z regeneracją. co do rozplanowania to może to wyglądać następująco: Wtorek - Klatka/Triceps/Łydki Czwartek - Plecy/Szrugsy/Biceps Piątek - Barki/Nogi/Przedramiona 2. Skoro cykl to trzeba przemyśleć głęboko, Twoim celem jest podejrzewam masa, a więc kreatynka by siadła co ?

Wtorek Klatka: - Wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie skos - Coś jeszcze? Triceps - Wyciskanie francuskie za głowę - Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Łydki - Wznosy siedząc (nie wiem jak to się nazywa ;d) Czwartek Plecy - MC 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3 serie max - Wiosłowanie sztangą 10/10/10 Szrugsy Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie 3s (70kg) Plecy: - Martwy ciąg 2s (80kg) - wiosłowanie 2s (52,5kg) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (50kg) - Przysiady 2s (60kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11kg na hantli) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (39kg) Dzisiaj trochę później, bo miałem sporo [...]

Plan B Klatka piersiowa: - Skos 3s (60kg) Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s (20kg) - podciąganie 2s (8 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) Dzisiaj [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Wyciskanie płasko 2s (70kg) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg 2s (80kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg+gryf) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie [...]

kolejność taka: nogi plecy klata barki tric bic albo bic a potem tric Nogi od pleców lepiej oddzielić klatką. Bic na końcu. nogi klata plecy barki tric bic łydy/brzuch

A co do planu, pomijając ułożenie grup to Po pierwsze w większości ćwiczeń masz ilość powtórzeń bardziej siłową niż masową (luknij do Atlasu) 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 Za dużo ćwiczeń, barki sa małą grupą i tyle nie [...]

Wypiska później bo padam. Dzisiaj poszła jednak klatka i bicepsy, Podczas wycisku sztangi leżąc poszła krew z nosa także była pompa %-) 8.4.2015 Dobra pisze szybko teraz, bo leże i wiem że zaraz zasnę i wstanę tylko na ostatni posiłek :-) Dzisiaj było mega ciężko, intensywnie... Przy wysikaniu 140x4 poszła farba z nosa :-) Jak na moją kulawą [...]

2 maja 2015 KLATKA-BRZUCH Buterfly 5x20-12 Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8 Wyciskanie sztangi na poziomie 5x12-5 Rozpietki 3x12 Krzyżowanie linek na bramie 3x20 Allachy 5x30-10 Spiecia na maszynie 4x15-10 + 35 minut aerobów 4 maja 2015 BARKI Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5x20-12 Arnoldki 4x15-10 Unoszenie jednorącz na bok 5x12-10 [...]

9 maj 2015 Powiem Wam tak, nagrywałem dzisiaj mega dropa i super serie, i telefon sie sciął, powtórzyć tego w stanie nie byłem. Ale było konkretnie. Dzisiaj stestowałem za namową kolegi takie połączenie. Barki i Klatka w super seriach :) Klatke robiłem przedwczoraj, ale kolega chciał żebym z nim machnął, wiec nie odmówiłem. Tempo przekonkretne ! [...]